Combineer thuiswerk met een actieve levensstijl

Thuiswerken biedt flexibiliteit en vrijheid, maar kan ook een valkuil zijn voor je gezondheid. Te lang neerzitten, weinig beweging en ongezonde snacks liggen op de loer. Wie aan thuiswerk als bijverdienste doet, heeft echter het voordeel dat hij zijn eigen ritme kan bepalen. Dat is de perfecte kans om juist meer uit je lichaam te halen en sterker te worden, zowel fysiek als mentaal.

Krachttraining zonder sportschool

Veel mensen denken dat krachttraining enkel mogelijk is in de sportschool met zware gewichten, maar niets is minder waar. Je kunt thuis met je eigen lichaamsgewicht al een enorme vooruitgang boeken.

Hier een voorbeeld van een korte maar effectieve training:

• Squats – 3 sets van 15 herhalingen
• Push-ups – 3 sets van 10 herhalingen (op de knieën als het te zwaar is)
• Lunges – 3 sets van 12 herhalingen per been
• Plank – 3 keer 30 seconden

Door deze oefeningen drie tot vier keer per week te doen, bouw je spierkracht op zonder veel tijd te verliezen. Dit is erg handig als je een druk schema hebt en thuiswerk als bijverdienste combineert met andere verplichtingen.

Voeding voor spieropbouw

Energieker worden en spierkracht opbouwen begint in de keuken. Zonder de juiste voeding blijf je moe en zal je minder snel herstellen na een inspanning.

Enkele voedingsmiddelen die helpen bij spieropbouw en energie:

• Eieren en kip voor eiwitten
• Zalm en avocado voor gezonde vetten
• Havermout en quinoa voor langdurige energie
• Groenten zoals spinazie en broccoli voor essentiële vitamines

Een simpel voorbeeld van een voedzaam ontbijt om je dag energiek te starten is een omelet met spinazie en feta, of havermout met noten en banaan.

Houd je hormonen in balans

Hormonen spelen een grote rol in hoe energiek en sterk je je voelt. Stress, slecht slapen en ongezonde voeding kunnen je hormoonhuishouding verstoren, wat ervoor zorgt dat je je vermoeid en futloos voelt.

Wat helpt om je hormonen op peil te houden?

• Regelmatig sporten helpt bij de aanmaak van endorfines en testosteron.
• Voldoende slaap voorkomt een piek in de stresshormonen.
• Het eten van gezonde vetten ondersteunt de productie van hormonen.
• Ademhalingsoefeningen of wandelen helpen om cortisol te verlagen en stress te verminderen.

Mensen die thuiswerken als bijverdienste ervaren vaak een andere werkdruk dan mensen die op kantoor werken. Door bewuster met stress en beweging om te gaan, voorkom je dat je uitgeput raakt.

Kracht begint in je hoofd

Fysieke kracht is niets zonder een sterke mindset. Het is makkelijk om motivatie te verliezen als je geen structuur hebt. Stel voor jezelf duidelijke doelen en blijf consistent, ook op dagen waarop je minder gemotiveerd bent. 

Hier enkele praktische tips om gemotiveerd te blijven:

• Schrijf je doelen op en bekijk ze elke dag.
• Beloon jezelf voor behaalde mijlpalen.
• Volg een online trainingsprogramma om structuur te houden.
• Zoek een buddy die je motiveert.

Sterker worden is niet alleen een kwestie van trainen, maar ook van discipline en doorzettingsvermogen.

Thuiswerk

Thuiswerk als bijverdienste biedt veel vrijheid, maar kan ook een valkuil zijn als je niet actief blijft. Door krachttraining, gezonde voeding en een sterke mindset met elkaar te combineren, voel je je fitter en presteer je beter. Kleine aanpassingen in je routine kunnen je energie en productiviteit al enorm verhogen.